Što majka koja doji treba jesti?

Objavljeno 24.07.2014. | Dobna skupina: 0-1, 1-3

Majka koja doji ne treba jesti više, ali kao što je činila u trudnoći treba paziti na kvalitetu prehrane jer kvaliteta njezine prehrane utječe na kvalitetu bebine prehrane.

Prije svega, nužno je da u prehrani mame ne nedostaje kalcija i magnezija jer ona putem mlijeka svojem djetetu prenese 200 do 300 mg i 40 mg magnezija. Treba znati da su mlijeko i mliječni proizvodi značajan izvor kalcija, ali ne jedini, a osim toga kravlje mlijeko sadrži i neke nepoželjne bjelančevine.

Sezam sadrži velike količine kalcija

Velike količine kalcija sadrži sezam - dvije jušne žlice sjemenki sezama sadrže gotovo 200 mg kalcija. Zato je jako korisno sezamom posipati salate, jela od povrća, pa čak i slastice. Prije korištenja treba ga lagano prepržiti jer nativni sezam može pogodovati otežanoj probavi proteina. Visoke koncentracije kalcija nalaze se i u grahu, povrću, ribi i mineralnoj vodi.

Dnevna potreba dojilje za magnezijem je oko 400 mg, a uglavnom ga ima u povrću (brokula), cjelovitim žitaricama, mahunarkama (posebno u leći), suhom voću, bademima i soji.

Najbolji izbor su ugljikohidrati s niskim glikemičnim indeksom

Potrebu za željezom majka će zadovoljiti prehranom bogatom ugljikohidratima, a najbolji izbor su oni s niskim glikemičnim indeksom. Glikemični indeks mjeri sposobnost određenog ugljikohidrata da tijekom probave poveća razinu glukoze u krv. Drugim riječima njime se mjeri biološka ragradljivost tog ugljikohidrata, kao i brzina njegove apsorpcije.

U izboru ugljikohidrata preporučljive su sljedeće namirnice:

  • nerafinirane žitarice (cjeloviti kruh, cjelovita riža, ječam, raž, zob)
  • mahunarke (leća, grah, grašak, slanutak, soja)
  • voće bogato vitamino C
  • povrće (zeleno povrće, lisnato povrće)
  • gljive

Uz sve navedeno vrlo je važno da u prehrani majke koja doji budu zastupljene i dovoljne količine mesa, jaja i ribe.

Izvor: "Dječja pretilost", Michel Montignac, Naklada Zadro, 2005.

Autor: Čuvarkuća uredništvo

3 korisnika je označilo ovu preporuku kao korisnu.

Čuvarkuća ocjenjuje

Na ovome se mjestu nalaze sažeci preporuka uz ocjene uredništva ili stručnjaka.

Napomena
Majka koja doji treba paziti na kvalitetu prehrane jer kvaliteta njezine prehrane utječe na kvalitetu bebine prehrane.

Čuvarkuća preporučuje

Pogledaj i ovo!

Čuvarkuća na Facebooku

Još iz ove kategorije

marketing