Trudnice - vježbanje kod kuće
Čuvarkuća u suradnji s …
Ako je trudnica vježbala i prije trudnoće, svakako će biti u prednosti jer već ima zavidnu fizičku kondiciju. No, ako nije i prvi put s vježbanjem počinje tek u trudnoći, bez obzira na stadij, treba početi s lakšom fizičkom aktivnošću.
Ako se s vježbanjem pretjera, vjerojatnost upale mišića bit će veća, što će pogoršati stanje i vjerojatno će trudnica odustati. Ipak, treba biti hrabar i ne odustati te osluškivati vlastito tijelo, koje će samo upozoriti koliko se može, što više odgovara i kad treba prestati. Kao što je nužno postupno zagrijavanje prije vježbanja, tako je dobro i postupno privoditi vježbe kraju.
Umjerena fizička aktivnost imat će
najveći mogući učinak ako se izvodi redovito, a to znači tri do
četiri puta tjedno. To, naravno, ne znači da se mora
vježbati pod svaku cijenu. Ne treba vježbati ako se ne osjećate
dobro, suviše ste umorni (imali ste naporan dan na poslu, puno
ste hodali, bili tog dana na pregledu kod liječnika i sl.). Ipak,
nekim ženama vježbanje odgovara bez obzira na umor, jer se nakon
vježbi bolje osjećaju, što je i razumljivo s obzirom na to da se
vježbanjem poboljšava cirkulacija, izbacuju toksini i povećava
koncentracija kisika u organizmu.
No, valja pripaziti na dovoljnu nadoknadu tekućine, a za
vježbanje treba odabrati prikladnu odjeću, najbolje od pamučnog
materijala i dovoljno komotnu da ne sputava.
Podloga za vježbanje također je važna. Treba biti dovoljno tvrda
da omogući pravilno vježbanje (krevet nije prikladan), ali ne
previše da se ne nažuljate (nikako ne vježbati na parketu). Nije
uputno koristiti prostirke koje se kližu, jer se možete
spotaknuti i ozlijediti.
Vježbanje treba prekinuti ako se osjeti bol (u mišiću, zglobu, grudima, glavi, trbuhu), nesvjestica, vrtoglavica, usporenje ili ubrzanje rada srca, nedostatak zraka, glavobolja ili neuobičajene reakcije bebe (povećana aktivnost ili prestanak aktivnost). Ako nakon kratkog odmora simptomi ne nestanu, valja se neodgodivo obratiti liječniku.
Započne li se s vježbanjem tek na početku trudnoće, može se vježbati sve do poroda, s tim da u posljednjem stadiju treba usporiti tempo. Alternativa ili dopuna vježbama, kojom se može dobiti potpuniji učinak, može biti hodanje, malo brže od šetnje. Bez obzira na odabir fizičke aktivnosti, potrebno ju je redovito primjenjivati kako bi vjerojatnost za bolje osjećanje tijekom trudnoće bila veća, porod lakši i brži, a stanje nakon poroda bolje.
