Željezo u trudnoći

Objavljeno 07.11.2012. | Dobna skupina: Prije poroda

Čuvarkuća u suradnji s … Potrebe za željezom se udvostručuju od 15 mg dnevno prije trudnoće na 30 mg dnevno tijekom trudnoće.

Dodatno je željezo nužno za tvorbu hemoglobina potrebnog za povećani volumen krvi majke. I fetus marljivo skladišti željezo kako bi imao zalihe kroz prvih nekoliko mjeseci života kada mu je prehrana manjkava na ovom važnom mineralu.


Trudnice moraju znati koje namirnice obiluju željezom te ih redovito konzumirati. Crveno meso je osobito bogato željezom. Riba i meso peradi su također dobri izvori željeza. Značajne količine željeza mogu osigurati i obogaćeni pekarski proizvodi kao i proizvodi od cijelog zrna žitarica, zeleno lisnato povrće, mahunarke, jaja i sušeno voće. Željezo iz jaja i biljnih namirnica se ne apsorbira podjednako učinkovito kao željezo iz mesa, ribe i peradi. Apsorpciju željeza iz biljne hrane moguće je poboljšati istovremenom konzumacijom sa hranom bogatom vitaminom C, poput soka od naranče, ili serviranjem sa mesom, ribom ili peradi.


Sadržaj željeza u pojedinim namirnicama

  • Namirnica (100 g) Željezo (mg)
  • Goveđa jetra 4,9
  • Marelice, sušene 2,7
  • Gamberi 2,4
  • Zapečeni grah 2,0
  • Špinat, zamrznuti 1,9
  • Blitva 1,8
  • Grašak, zamrznuti 1,5
  • Riža, integralna 1,5
  • Tuna 1,0
  • Losos 0,8
  • Teletina, mljevena 0,8
  • Brokula, zamrznuta 0,8
  • Pileća prsa 0,7
  • Svinjetina, mljevena 0,7
  • Shiitake gljive, kuhane 0,4

Mnoge žene ulaze u trudnoću sa niskim zalihama željeza zbog čega mnogi liječnici rutinski daju suplementaciju niskim dozama željeza (30 mg dnevno) počevši od prvog prenatalnog posjeta.

Na Ledovoj web stranici www.ledo.hr nalaze svi savjeti na jednom mjestu.

Autor: Darija Vranešić-Bender

Registriraj se ili se prijavi i reci nam je li ti ova preporuka bila korisna!

Čuvarkuća ocjenjuje

Na ovome se mjestu nalaze sažeci preporuka uz ocjene uredništva ili stručnjaka.

Napomena
Trudnice moraju znati koje namirnice obiluju željezom te ih redovito konzumirati.

Čuvarkuća preporučuje

Pogledaj i ovo!

Čuvarkuća na Facebooku

Još iz ove kategorije

marketing

Warning: Unknown: write failed: Disk quota exceeded (122) in Unknown on line 0

Warning: Unknown: Failed to write session data (files). Please verify that the current setting of session.save_path is correct (/tmp) in Unknown on line 0